Comment bien préparer son été sans régime restrictif ?

Chaque année, à l’approche de l’été, les mêmes messages ressurgissent : "Perdez 5 kilos avant la plage", "Détox express en 7 jours", "N’oubliez pas votre summer body". Face à cette pression sociale, il est tentant de se tourner vers des régimes rapides, souvent très restrictifs, dans l’espoir de se "sentir mieux" ou"plus léger·e" pour la belle saison.

Mais derrière ces promesses séduisantes, se cachent des effets néfastes pour le corps, l’esprit, et la relation à l’alimentation. Et s’il était temps de changer de perspective ? Et si on préparait son été autrement : avec douceur, plaisir et bienveillance envers soi-même ?

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• ‍Les régimes restrictifs : fausses promesses, vrais dégâts

Les régimes restrictifs consistent à réduire drastiquement les apports caloriques ou à exclure certains groupes alimentaires dans l’objectif de perdre du poids rapidement, trop rapidement. Si la perte peut être visible à court terme, elle est le plus souvent insoutenable sur la durée, et les kilos perdus sont souvent repris – parfois avec un"bonus".

Ce qu’on oublie souvent de mettre en avant, c’est que ces régimes :

·      dérèglent le métabolisme : le corps apprend à économiser ses ressources, ce qui ralentit la perte de poids au fil du temps.

·      entraînent des carences :vitamines, minéraux, fibres... les privations peuvent affaiblir l’organisme.

·      favorisent la frustration et la culpabilité : en interdisant certains aliments, on les désire encore plus. Et en cas de craquage, la culpabilité s’installe.

·      abîment la relation au corps :on le voit comme un ennemi à contrôler, au lieu de le respecter.

Le cercle vicieux de cet « effet yoyo »est non seulement inefficace, mais aussi usant émotionnellement.

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• ‍Manger équilibré, c’est manger varié et avec plaisir

La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à faitpossible de se sentir bien dans son corps et dans son assiette,sans passer par des privations. L’idée n’est pas de manger"parfaitement", mais de manger en conscience, avec régularité,plaisir et bon sens.

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• Quelques repères simples :

·      Manger de tout, dans des quantités adaptées à sa faim. Les glucides ne sont pas tes ennemis : ton cerveau en a besoin. Les lipides non plus, à condition de bien les choisir.

·      Écouter son corps : as-tu faim? Es-tu rassasié·e ? As-tu envie de manger ? Est-ce une émotion (ennui, stress, fatigue) ?

·      Favoriser les aliments bruts, frais, de saison : fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, poissons, œufs, huiles végétales... Juin marque le retour des tomates, courgettes, concombres, melons, abricots : de vrais alliés légers et vitaminés.

·      Ne diabolise aucun aliment :une glace ou une pizza de temps en temps ne vont pas "ruiner" tes efforts. Ce qui compte, c’est l’équilibre global sur la semaine, pas sur un seul repas.

Il ne s’agit pas d’être irréprochable, mais de nourrir ton corps avec respect et intelligence.

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• ‍Bouger en douceur : l’activité physique au service du bien-être

Quand on parle de préparer son été, l’activité physique est souvent réduite à une punition pour "brûler" des calories. C’est une vision très réductrice. Le mouvement, lorsqu’il est pratiqué avec plaisir, est un outil merveilleux pour retrouver de l’énergie, renforcer son corps, se vider la tête et ainsi avoir plus de motivation.

Pas besoin de séance intensive ou de programme contraignant. Ce qui compte, c’est la régularité et le plaisir:

·      Une marche quotidienne de 30 minutes

·      Une balade à vélo, une session de yoga ou quelques longueurs à la piscine

·      Une danse dans son salon, du jardinage, du jeu avec les enfants

Tout mouvement compte ! Et en été, on peut en profiter pour bouger en plein air, reconnecté·e à la nature et à ses sensations.

Le sport ne doit pas être une obligation, mais un moyen de se sentir bien dans son corps.

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• ‍Se reconnecter à soi pour un été en douceur

Préparer son été, ce n’est pas seulement changer ce qu’on mange ou comment on bouge. C’est aussi prendre soin de soi dans sa globalité.

Prends soin de ton corps :

·       S’hydrater régulièrement, surtout quand il fait chaud

·       Protéger sa peau du soleil avec des produits adaptés

·       Adopter une routine de sommeil réparatrice

·       Alléger son emploi du temps si possible, pour retrouver du temps pour toi

Prends soin de ton mental :

·       Se déconnecter des réseaux sociaux si tu ressens une pression liée aux corps"idéalisés"

·       Ralentir le rythme, surtout après des mois chargés

·       Pratiquer des activités qui font du bien : lecture, dessin, méditation, nature…

·       Cultiver la bienveillance corporelle : ton corps n’a pas besoin d’être"parfait" pour avoir de la valeur

Et surtout, rappelle-toi : tu n’as pas à mériter ton été en changeant ton corps. Tu as déjà le droit d’en profiter, tel·le que tu es.

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• ‍En résumé : l’été, ce n’est pas une deadline

L’été ne devrait pas être une période de pression, mais un moment pour se reconnecter à ses besoins, à son bien-être, à ses envies. Il n’y a rien à "réparer" ou à "transformer" avant de porter un maillot de bain ou de partir en vacances. En remplaçant les régimes par des gestes simples et durables — manger varié, bouger avec plaisir, ralentir, s’écouter — tu t’offres bien plus qu’un changement physique : tu construis une relation apaisée avec ton corps et ton alimentation. Et ça, c’est un cadeau pour toute l’année, pas seulement pour l’été. N’oublie pas que le summer body, c’est un corps et un maillot de bain !

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